نوشته‌ها

بایدها و نباید های غذایی دوران پریود _ پزشک زنان _ رشت

مقدمه

بسیاری از افراد در دوران قاعدگی علائم ناخوشایندی دارند. بعضی از غذاها می توانند این علائم را کاهش دهند ، در حالی که غذاهای دیگر باعث بدتر شدن آنها می شوند. این علائم عبارتند از:

• گرفتگی شکم

• سردرد

• حالت تهوع

• خستگی

• نفخ شکم

• نوسانات خلقی

• اسهال

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف سایر مواد می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

غذاهایی که باید بخورید 

آب

نوشیدن مقدار زیادی آب همیشه مهم است و این امر خصوصاً در دوره قاعدگی بیشتر است. هیدراته ماندن می تواند شانس ابتلا به سردردهای کم آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است ، کاهش دهد. نوشیدن آب فراوان همچنین می تواند مانع از احتباس آب و نفخ شود.

میوه

میوه های سرشار از آب ، مانند هندوانه و خیار ، برای هیدراته ماندن بسیار مناسب هستند. میوه های شیرین می توانند بدون خوردن مقدار زیادی قند تصفیه شده ، جلوی ولع مصرف قند را بگیرند که باعث جهش سطح گلوکز و از بین رفتن آن می شود.

سبزیجات برگ دار

معمولاً در دوره قاعدگی اگر جریان قاعدگی زیاد باشد. توصیه به خوردن سبزی می شود . زیرا اهن بدن نیز کم شده ، این می تواند منجر به خستگی ، درد بدن و سرگیجه شود.

سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را تقویت کنند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است.

زنجبیل

یک لیوان چای زنجبیل گرم می تواند علائم خاص قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است ، که می تواند عضلات دردناک را تسکین دهد.

زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.

زنجبیل بیش از حد مصرف نکنید: مصرف بیش از 4 گرم در یک روز می تواند باعث سوزش معده و دل درد شود.

مرغ

مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند در طول دوره قاعدگی سیر  بمانید و هوس شما را کاهش دهد.

ماهی

سرشار از آهن ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی یک ماده مغذی به رژیم شما است. مصرف آهن با کاهش میزان آهن که ممکن است هنگام قاعدگی مواجه شوید مقابله می کند.

امگا 3 می تواند از شدت درد پریود بکاهد. افرادی که از مکمل های امگا 3 استفاده کردند ، دریافتند که درد قاعدگی آنها به حدی کاهش می یابد که می توانند میزان مصرف ایبوپروفن را کاهش دهند.

امگا 3 می تواند افسردگی را نیز کاهش دهد. برای کسانی که در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی و افسردگی می شوند ، امگا 3 می تواند مفید باشد.

آجیل

بیشتر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع بزرگی از پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف هستند. اگر نمی خواهید به خودی خود آجیل بخورید ، کره های مغز خشک یا شیرهای حاوی مغزها را امتحان کنید یا این مواد را به اسموتی ها اضافه کنید.

عدس و لوبیا

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین جایگزین های خوبی برای گوشت گیاهخواران هستند. آنها همچنین غنی از آهن هستند که در صورت کم بودن سطح آهن ، آنها را به رژیم غذایی اضافه می کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که همه غذاها در حد متوسط ​​خوب هستند ، شما ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که علائم پریود شما را بدتر می کنند اجتناب کنید.

نمک

مصرف نمک زیاد منجر به احتباس آب می شود که منجر به نفخ شکم می شود. برای کاهش نفخ ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی سدیم زیاد خودداری کنید.

شکر

خوب است که قند را در حد متوسط ​​مصرف کنید ، اما خوردن زیاد آن می تواند باعث افزایش انرژی و به دنبال آن سقوط شود. این می تواند روحیه شما را بدتر کند. اگر در دوران قاعدگی تمایل به بدخلقی ، افسردگی یا اضطراب دارید ، تماشای قند دریافت شده می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

قهوه

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می تواند سردرد را تشدید کند. اما مصرف کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین اگر عادت دارید چند فنجان در روز بخورید ، قهوه را کاملاً قطع نکنید.

قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در دوران قاعدگی دچار اسهال می شوید ، کاهش مصرف قهوه می تواند این اتفاق را متوقف کند.

غذاهای تند

بسیاری از افراد دریافتند که غذاهای پرادویه معده آنها را ناراحت می کند ، به آنها اسهال ، درد معده و حتی حالت تهوع می دهد. اگر معده شما تلاش می کند غذاهای پرادویه را تحمل کند یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید ، بهتر است از مصرف آنها در دوران قاعدگی خودداری کنید.

گوشت قرمز

در طول دوره قاعدگی ، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. این ترکیبات به انقباض رحم و خلاص شدن از پوشش رحم کمک می کند و در نتیجه جریان قاعدگی ایجاد می شود. با این حال ، سطح بالای پروستاگلاندین ها باعث گرفتگی عضلات می شوند.

گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد ، اما سرشار از پروستاگلاندین نیز است و باید از مصرف آن در دوران قاعدگی خودداری شود.

سایر درمان های گرفتگی عضلات

خوردن و پرهیز از برخی غذاها تنها اقدامی نیست که می توانید برای کاهش علائم پریود انجام دهید. اینها را نیز امتحان کنید:

   ورزش. برخی شواهد نشان می دهد که ورزش ، مانند کاردیو سبک و یوگا ، می تواند گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.

  کمپرس گرم. بطری های آب گرم یا کمپرس گرم می تواند درد شکم و کمر شما را تسکین دهد.

داروی ضد درد ( مسکن ) می توانند گرفتگی عضلات شما را کاهش دهند.

ماساژ ماساژ دادن شکم یا کمر می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد.

 

باید و نباید های غذایی دوران پریود

   باید و نباید های غذایی دوران پریود

 

توصیه

بعضی از غذاها برای خوردن در دوران قاعدگی عالی هستند ، در حالی که برخی دیگر می توانند علائم شما را بدتر کنند. غذاهایی که برای خوردن یا اجتناب از آنها انتخاب می کنید تا حد زیادی به علائم و حساسیت های غذایی خاص شما بستگی دارد.

اگر پریودهای شما بخصوص دردناک است ، تا حدی که در عملکرد مشکل دارید ، به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از یک مسئله بهداشت عمیق تر باشد.

 

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/x2occ2Nn9WirTbzT6

 

مقالات مرتبط : ورزش در دوران قاعدگی ( پریود ) ، علایم و درمان سندرم پیش از قاعدگی ، اختلالات قاعدگی(پریود) ، 

چه عواملی باعث بی نظمی قاعدگی می شود؟ دوره های دردناک قاعدگی وعلل و درمان