چه زمانی بهترین زمان مصرف ویتامین ها است؟

مقدمه

مصرف مناسب ویتامین ها

بهترین زمان مصرف ویتامین ها به نوع مصرف شما بستگی دارد. برخی از ویتامین ها بهتر است بعد از غذا مصرف شوند ، در حالی که بهتر است بعضی را با معده خالی مصرف کنید. ایجاد یک روال معمول برای دریافت ویتامین هر روز به طور همزمان عادت سالمی ایجاد می کند. همچنین به شما کمک می کند از مکمل ویتامین خود بیشترین بهره را ببرید.

هر ویتامین به همان روشی در بدن شما تجزیه نمی شود. به همین دلیل ، بهتر است بدانید که ویتامین خود را در ساعتی از روز مصرف می کنید که بیشترین سود را به شما خواهد داد.

بهترین زمان خوردن مکمل در دوران بارداری

بهترین زمان مصرف این مکمل ها قبل از ناهار ، زمان بهینه برای جذب بهتر است .

مکمل مناسب در دوران بارداری باید شامل کلسیم ، آهن و اسید فولیک باشد . آهن به بهترین وجه با معده خالی جذب می شود و اگر اخیراً لبنیات خورده اید نمی تواند به درستی جذب شود. اگر آهن را با نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال مصرف کنید ، بهتر جذب بدن می شود.

اگر به نظر می رسد مصرف اولین ویتامین ها صبح یا بدون غذا باعث بیماری شما می شود ، سعی کنید آنها را درست قبل از خواب بخورید. فواید ویتامین های قبل از زایمان تجمعی است ، بنابراین مهمترین چیز این است که هر روز آنها را مصرف کنید.

برخی از ویتامین ها را نمی توان در بدن ذخیره کرد و باید روزانه در غذا یا مکمل مصرف شود. مصرف اسیدفولیک در دوران بارداری به عنوان محافظ در برابر اسپینا بیفیدا و سایر نقایص لوله عصبی شناخته شده است. در صورت امکان ، بهتر است قبل از بارداری یک سال ویتامین های قبل از تولد را با اسید فولیک مصرف کنید.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در چربی

زمان مناسب برای مصرف ویتامین های محلول در چربی ، با وعده عصرانه است. ویتامین های محلول در چربی با استفاده از چربی ها در بدن ما حل می شوند. سپس آنها به جریان خون ما منتقل می شوند و عملکردهای اساسی را انجام می دهند. این ویتامین ها شامل ویتامین A ، ویتامین K ، ویتامین E و ویتامین D هستند.

وقتی بدن ما ویتامین های محلول در چربی اضافی دریافت می کند ، در کبد ذخیره می شود. این ویتامین ها بهتر است همراه با وعده غذایی حاوی چربی یا روغن های اشباع شده برای جذب آنها کمک کنند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در آب

ویتامین های محلول در آب با معده خالی بهترین جذب را دارند. این به این معنی است که آنها را اول صبح ، 30 دقیقه قبل از غذا خوردن یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

ویتامین های محلول در آب ، در آب حل می شوند تا بدن شما بتواند از آنها استفاده کند. ویتامین C ، تمام ویتامین های گروه B و فولات (اسید فولیک) محلول در آب هستند. بدن شما مقدار ویتامین مورد نیاز را می گیرد و بقیه را از طریق ادرار دفع می کند. از آنجا که بدن شما این ویتامین ها را ذخیره نمی کند ، بهتر است آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکمل مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین های گروه B

برای شروع خوب روز ، صبح که بیدار می شوید ویتامین B را با معده خالی مصرف کنید.

ویتامین های گروه B خانواده خاصی از ویتامین های محلول در آب هستند که باعث تقویت انرژی و استرس می شوند. برخی از محبوب ترین ویتامین های گروه B ، B-2 ، B-6 و B-12 هستند. از نظر بالینی ثابت شده است منبع معتبر این که ویتامین های گروه B می توانند میزان استرس را کاهش داده و روحیه شما را بهبود ببخشند.

مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی را در یک قرص دارند که معمولا روزی یک بار مصرف می شوند . معمولاً در مولتی ویتامین ها می توان به ویتامین C ، برخی یا تمام ویتامین های گروه B ، ویتامین های A ، D ، E و K ، به علاوه مواد معدنی مانند روی ، کلسیم اشاره کرد.

بسیاری از افراد صبح ها یک مولتی ویتامین مصرف می کنند ، خصوصاً اگر داروهای صبحگاهی دیگری نیز برای استفاده دارند. برخی از ویتامین های موجود در آن به احتمال زیاد محلول در چربی هستند ، بنابراین شما باید آن را با یک میان وعده مصرف کنید .

اگر در مورد ویتامین ها و مواد معدنی و زمان مصرف آنها نگران هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند به شما کمک کند ، چه مکمل هایی را باید مصرف کنید و در مورد بهترین زمان مصرف آنها با شما صحبت می کند. علاوه بر این ، در صورت مصرف بیش از حد ویتامین ، مواد معدنی یا سایر مکمل ها ، باید همیشه به پزشک خود اطلاع دهید ، زیرا این داروها می توانند با بعضی از داروها تداخل داشته باشند .

 

 

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/ztCUKvQRSgAYA1HFA

 

مقالات مرتبط : کم کاری تیروئید در بارداری ، آزمایشات لازم در بارداری ، فشارخون در بارداری ، درمان ترک های پوستی بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، 

ورزش در بارداری ، زایمان طبیعی یا زایمان سزارین کدام یک بهتر است ؟ ، تشخیص و درمان دیابت حاملگی ، اهمیت تغذیه در دوران بارداری

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.