ورزش در دوران یائسگی

مقدمه

گرگرفتگی ، تحریک پذیری ، خستگی ، افسردگی ، بی خوابی ، خشکی پوست ، نوسانات خلقی ، افزایش وزن؛ اینها تنها برخی از علائم یائسگی است
خبر خوب این است که شما می توانید تغییرات سبک زندگی را برای مقابله با تغییرات رخ داده در بدن خود اتخاذ کنید.

چرا تناسب اندام در دوران یائسگی مهم است؟

ورزش در دوران یائسگی و بعد از آن مزایای بسیاری از جمله:
جلوگیری از افزایش وزن : زنان تمایل به از دست دادن توده عضلانی و بدست آوردن چربی شکمی در دوران یائسگی دارند. فعالیت بدنی منظم می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان: ورزش در دوران یائسگی و بعد از آن می تواند به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند ، که ممکن است از انواع مختلف سرطان از جمله سرطان پستان ، روده بزرگ و آندومتر محافظت کند.
استخوان های خود را تقویت کنید: ورزش می تواند از دست دادن استخوان بعد از یائسگی را کند کند ، که خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر: یائسگی ، افزایش وزن می تواند برای سلامتی شما تأثیرات جدی داشته باشد. اضافه وزن خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. ورزش منظم می تواند با این خطرات مقابله کند.
تقویت روحیه شما : افرادی که از نظر جسمی فعال باشند، خطر کمتری در افسردگی و کاهش شناختی دارند.

تمرینات هوازی

ورزش هوازی که به آن «کاردیو» هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد ؛ ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می‌شود

نمونه های ورزش هوازی :
پیاده روی
آهسته دویدن
دوچرخه سواری
شنا

تمرینات کششی

تمرینات کششی می تواند به بهبود انعطاف پذیری کمک کند. بعد از هر تمرین ، زمانی که عضلات گرم و پذیرای کشش هستند ، زمانی را برای کشش اختصاص دهید.

یوگا

از آنجا که خانم ها به طور یکسان یائسگی را تجربه نمی کنند ، علائم منحصر به فرد ، متناسب با رویکرد تسکین خواهد بود. یک روش آرام سازی ، یوگا که برای شما بسیار مفید است
حرکات یوگا ممکن است باعث تسکین شوند. این حالت ها ممکن است با تمرکز ذهن به آرامش اعصاب شما کمک کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش علائمی مانند موارد زیر کمک کنند:
گرگرفتگی
تحریک پذیری
خستگی

تغییر سبک زندگی

با ورود به یائسگی ، خطرات شما برای بیماری های قلبی عروقی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
سطح استروژن ، که تصور می شود از قلب شما محافظت می کند ، در دوران یائسگی کاهش می یابد. دانستن عوامل خطر و پذیرش یک سبک زندگی سالم می تواند قلب شما را سالم نگه دارد.

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .
جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

مقاله مرتبط : هر آنچه در مورد یائسگی باید بدانید

https://goo.gl/maps/a6NQok9Cj7F5MDsh6

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.