میان وعده های مناسب در بارداری

مقدمه

کیفیت رژیم غذایی شما در دوران بارداری تأثیر زیادی بر نتیجه سلامتی کودک شما و همچنین سلامتی شما دارد. میان وعده ها یک برنامه تغذیه ای را فراهم می کنند تا بدن شما را با مواد مغذی اصلی لازم در رشد کودک خود حفظ کند .

باید مواد غذایی استفاده کنید که از زایمان زودرس جلوگیری کرده و حالت تهوع ، سردرد و تحریک پذیری نداشته باشند .

سبزیجات خرد شده

سبزیجات خرد شده مانند فلفل ، خیار ، تربچه ، هویج و کرفس مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که به سلامتی در دوران بارداری کمک می کنند.

سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به سلامتی دستگاه گوارش و تغذیه روده باکتری های خوب کمک می کند.

ماست

کلسیم ، پروتئین و پروبیوتیک ها باعث می شوند که ماست یک انتخاب برتر باشد. سراغ ماست یونانی و با پروتئین بالاتر بروید و مخلوط کردن میوه ، آجیل ، دانه ها ، نارگیل شیرین را برای گزینه های عطر و طعم در نظر بگیرید.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ منابع غنی پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین های D ، B-6 و B-12 و مواد معدنی مانند روی ، آهن و سلنیوم است.

دانه کدو تنبل (تخمه)

دانه های کدو تنبل یک گزینه میان وعده ای بسته بندی شده با پروتئین است که می توانید از آن لذت ببرید. دانه های کدو تنبل مملو از مواد معدنی مانند منیزیم ، پتاسیم ، روی و منگنز است.

میکس

یک میان وعده عالی در حین حرکت است که همه کاره و پر کننده است. سعی کنید آجیل و دانه های مورد علاقه خود را با نارگیل و میوه خشک نشده شیرین ترکیب کنید.

اگر از افرادی هستید که صبح را با حالت تهوع شروع می کنید بهتر است از مواد غذایی زیر استفاده کنید :

زنجبیل

مدت هاست که از زنجبیل برای درمان حالت تهوع ، ورم مفاصل ، میگرن و فشار خون بالا استفاده می شود. بنابراین اگر احساس تهوع می کنید ، سعی کنید جویدن زنجبیل ، زنجبیل ، زنجبیل را روی مقداری کاهو ، چای زنجبیل… مصرف کنید .

میان وعده های غنی از پروتئین

انتخاب غذاهای دارای پروتئین و کربوهیدرات کمتر ممکن است به کاهش حالت تهوع در بارداری کمک کند. نمونه هایی از غذاهای نرم و غنی از پروتئین که هنگام احساس حالت تهوع به عنوان گزینه مناسب انتخاب می شوند ؛ شامل سینه مرغ و تخم مرغ است.

نمک ، نان های سبوس دار و چوب شور

این گزینه ها ترد هستند ، بوی مطبوعی ندارند و ممکن است به راحتی باعث شکم درد شما شود. اینها را آرام بخورید ، زیرا نمی خواهید معده خود را که قبلاً خسته و ناراحت است بیش از حد کار کند .

دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان حاوی ویتامین E زیادی هستند ، آنتی اکسیدانی که ممکن است کمک کند. مصرف مقادیر بیشتری آنتی اکسیدان مانند ویتامین E ممکن است به جلوگیری از سوزش معده کمک کند.

اسموتی

یک اسموتی بلغور جو دوسر و توت با پروتئین بالا می تواند تقویت کننده تغذیه ای خوبی باشد و در عین حال موز و جو دوسر نیز مناسب هستند .

برای دیابت بارداری

افراد باردار مبتلا به دیابت بارداری باید بیشتر مراقب انتخاب غذاهایی باشند که کنترل قند خون را بهینه می کنند. غذاهایی که می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند شامل میان وعده هایی هستند که سرشار از پروتئین و فیبر هستند.

برای حفظ سطح قند خون سالم ، در صورت امکان از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه مانند آب نبات و نوشابه خودداری شود.

میوه تازه (به علاوه پروتئین)

هوس شیرینی خود را با میوه های تازه همراه با یک پروتئین برآورده کنید تا کنترل قند خون را بهینه کنید. چند برش موز را با کره بادام زمینی یا انواع توت ها در ماست یونانی مصرف کنید .

 

میان وعده های مناسب در بارداری

میان وعده مناسب در بارداری

میان وعده برای ولع مصرف در اواخر شب

آجیل و خشکبار

گرچه آجیل ها کالری زیادی دارند ، اما دارای چربی های سالم ، پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با این حال ، خوردن آنها آسان است ، بنابراین بهتر است میان وعده شبانه خود را به یک مشت آجیل محدود کنید.

سوپ یا بلغور جو دوسر

یک میان وعده گرم نیمه شب به شما کمک می کند در کمترین زمان بخوابید. یک کاسه سوپ کم سدیم را گرم کنید یا یک کاسه بلغور جو دوسر با میوه تازه برای یک میان وعده غنی از فیبر و پروتئین تهیه کنید که شما را تا صبح سیر نگه دارد.

خربزه

اگر هوس شیرینی می کنید ، بستنی را کنار بگذارید و مقداری خربزه را امتحان کنید. هندوانه حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند لیکوپن و بتاکاروتن و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C و پتاسیم است.

 

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/EpduPAiZtCwNEhZi8

 

مقالات مرتبط :رنگ مو در دوران بارداری ،کم کاری تیروئید در بارداری ، آزمایشات لازم در بارداری ، فشارخون در بارداری ، درمان ترک های پوستی بارداری ، 

رابطه جنسی در بارداری ، ورزش در بارداری ، زایمان طبیعی یا زایمان سزارین کدام یک بهتر است ؟ ، تشخیص و درمان دیابت حاملگی ، اهمیت تغذیه در دوران بارداری

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.