خوابیدن در دوران بارداری

مقدمه

برای یک مادر آینده ، تجربه کمبود خواب پس از تولد کودک امری مسلم است. اما احتمالاً متوجه نشده اید که ممکن است در سه ماهه اول بارداری نیز رخ دهد.

بیشتر خانم ها در دوران بارداری دچار مشکلات خواب می شوند. زنان باردار تمایل دارند بیشتر در اولین سه ماهه خود بخوابند ، اما افت زیادی در کیفیت خواب خود تجربه می کنند. به نظر می رسد که بارداری می تواند در تمام طول روز احساس خستگی کند. همچنین می تواند باعث بی خوابی در شب شود.

گاهی مواقع نمی توانید مناسب ترین حالت ممکن برای خوابیدن را بیابید و اذیت می شوید .

دلایل دیگر بی خوابی می تواند مربوط به استرس باشد. شما ممکن است از زایمان مضطرب باشید ، اما سعی کنید به یاد داشته باشید که نگرانی مثمر ثمر نیست.

تغییرات می تواند از همان سه ماهه اول شروع شود ، زمانی که زنان به دلیل جهش پروژسترون ، هورمونی که تخمدان و جفت در دوران بارداری ایجاد می کنند ، احساس خواب آلودگی بیش از حد طبیعی می کنند. سه ماهه دوم بارداری اغلب باعث تسکین می شود ، اما در سه ماهه سوم یافتن موقعیت خواب راحت سخت خواهد شد. در این مرحله ، مقادیر بالای استروژن همچنین می تواند باعث ایجاد رینیت (تورم بافت بینی) در برخی از زنان شود ، که می تواند با خروپف و آپنه انسدادی خواب همراه باشد.

چه عواملی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است در ساعاتی از شب بیدار باشید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

•  ادرار مکرر

• حالت تهوع

• کمردرد

• حساسیت پستان

• ناراحتی شکمی

• گرفتگی عضلات پا

• تنگی نفس

• سوزش سردل

چگونه می توان در دوران بارداری به اندازه کافی استراحت کرد

برای مشکلات مزمن خواب ، تغییر سبک زندگی مانند کنار گذاشتن تلویزیون و وسایل الکترونیکی قبل از خواب مفید است. زنان باردار نباید تأثیر استرس بر خواب خود را دست کم بگیرند. تکنیک های کاهش استرس ضروری هستند.

وقتی باردار هستم چه مقدار خواب لازم دارم؟

اگر می توانید زودتر از حد معمول بخوابید و یک خواب شبانه داشته باشید. همچنین می تواند به موارد زیر کمک کند:

• در طول روز تا می توانید استراحت کنید

• در اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب به پیاده روی بروید

• از چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید

• قبل از خواب با استحمام ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی استراحت کنید

 

خوابیدن در دوران بارداری

                   خوابیدن در دوران بارداری

 

چگونگی خوابیدن در سه ماه آخر

از 28 هفته تا به دنیا آمدن کودک مهم است که به پهلو بخوابید. چه بخواهید سریع روی کاناپه بخوابید و چه شب بخوابید ، خوابیدن به پهلو بهترین حالت است.

دراز کشیدن به پشت ، رگهای اصلی را تحت فشار قرار می دهد. این می تواند جریان خون را به رحم شما کاهش دهد و اکسیژن رسانی به کودک شما را محدود کند. خوابیدن به پهلو می تواند خطر تولد نوزاد مرده را به نصف کاهش دهد.

با خم شدن زانوها و قرار دادن بالش بین آنها ، می توانید راحت تر بمانید. برای حمایت می توانید بالش زیر شکم خود قرار دهید.

اگر بیدار شدید و متوجه شدید که به پشت خوابیده اید ، به پهلو بپیچید. اگر زیاد اتفاق افتاد ، یک بالش پشت سر خود قرار دهید تا غلتیدن روی پشت مشکل تر باشد.

بعضی از خانم ها خوابیدن با سر کاملاً راحت را احساس می کنند ، یا بالشهایی برای حمایت و یا کمی بلند کردن سر تخت. این می تواند سوزش معده و خروپف را کاهش دهد.

ممکن است کمر درد شما در شب بیشتر شود. اگر می توانید سعی کنید از بالا کشیدن سنگین ، کارهای خانه و ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. ، اگر می توانید در طول روز با پاهای بالا استراحت کنید.

دفعات نیاز شما به دفع ادرار در شب ممکن است حتی بیشتر شود. کودک ممکن است مثانه شما را تحت فشار قرار دهد و هورمون هایی که با مراحل بعدی بارداری همراه هستند می توانند کف لگن شما را آرام کنند. تمرینات کف لگن به شما کمک می کند هر گونه نشتی را کنترل کنید و همچنین از مشکلات قارچ در آینده جلوگیری کنید.

وسایل کمکی خواب

بالش بارداری ممکن است به شما کمک کند تا راحت باشید  آنها در اشکال و اندازه های مختلفی وجود دارند و شما باید بتوانید مناسب ترین آن را برای خود پیدا کنید. به طور کلی ، به خانم های باردار توصیه می شود که هیچ قرص خواب مصرف نکنند

مراجعه به پزشک

چه با مشکلات معمول بارداری روبرو هستید و چه اختلالات جدی خواب ، اضطراب یا افسردگی دارید ، می توانید با متخصص زنان و زایمان خود در میان بگذارید و راهنمایی لازم دریافت کنید .

 

اگر شما هم باردار هستید و  مشکلاتی در خوابیدن  یا بی خوابی دارید ،می توانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/YmVhxQ3BzgH6Sc1d9

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.