اهمیت تغذیه در دوران بارداری

مقدمه

خوب غذا خوردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در دوران بارداری انجام دهید. تغذیه مناسب به شما کمک می کند با پیشرفت بارداری ، خواسته های اضافی بدن را برطرف کنید. هدف ایجاد تعادل در دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد جنین و حفظ وزن سالم است.

مصرف مایعات در دوران بارداری

مصرف مایعات بخشی مهم در تغذیه بارداری است .  با نوشیدن چندین لیوان آب در روز ، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها ، می توانید مایعات کافی دریافت کنید. با متخصص زنان و زایمان خود در مورد محدود کردن مصرف کافئین و شیرین کننده های مصنوعی صحبت کنید.

از انواع الکل و سیگار خودداری کنید.

غذاهای ایده آل برای خوردن در دوران بارداری

غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین شما در دوران بارداری مفید است:

سبزیجات: هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، اسفناج ، سبزیجات پخته شده ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز (برای ویتامین A و پتاسیم)

میوه ها: طالبی ، انبه ، آلو خشک ، موز ، زردآلو  ، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی (برای پتاسیم)

لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چربی ، شیر بدون چربی یا 1٪ ، شیر سویا (برای کلسیم ، پتاسیم ، ویتامین های A و D

غلات: غلات آماده مصرف / غلات پخته شده (برای آهن و اسید فولیک)

پروتئین ها: لوبیا و نخود فرنگی. آجیل و دانه ها؛ گوشت گاو ، گوشت بره و ماهی قزل آلا ، ساردین

 

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

 

 

توصیه های غذایی و کالری

برای حفظ بارداری سالم ، روزانه تقریباً 300 کالری اضافی مورد نیاز است. این کالری ها باید از یک رژیم غذایی متعادل پروتئین ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل تأمین شود. شیرینی ها و چربی ها باید به حداقل ممکن برسند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل همچنین می تواند به کاهش برخی از علائم بارداری مانند حالت تهوع و یبوست کمک کند.

در دوران بارداری از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید

♦ شیر غیرپاستوریزه و غذاهایی که با شیر غیرپاستوریزه تهیه می شوند .

♦ غذاهای دریایی خام و نیمه پخته ، تخم مرغ و گوشت.

♦ غذاهای دریایی دودی در یخچال

اهمیت اسید فولیک

مقدار مصرف این قرص در روز توسط پزشک تجویز می شود .

اسید فولیک ماده مغذی موجود در:

♥ مقداری سبزیجات برگ سبز

♥ بیشتر توت ها ، آجیل ها ، لوبیاها ، مرکبات و غلات صبحانه غنی شده

♥ برخی از مکمل های ویتامین

اسید فولیک می تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک کند ، که نقایص مادرزادی و نخاعی است. نقص لوله عصبی می تواند منجر به درجات مختلفی از فلج ، بی اختیاری و گاهی اوقات ناتوانی ذهنی شود.

اسید فولیک در 28 روز اول پس از بارداری ، که بیشترین نقایص لوله عصبی رخ می دهد ، بیشترین کمک را می کند. متأسفانه ، ممکن است متوجه نشوید که قبل از 28 روز باردار هستید. بنابراین ، مصرف اسید فولیک باید قبل از بارداری شروع شود و در طول بارداری ادامه یابد. متخصص زنان و زایمان برای تأمین نیازهای فردی شما مقدار مناسب اسید فولیک را توصیه می کنند.

 

شما هم میتوانید از تخصص و مهارت خانم دکتر نفیسه مویدنیا جراح و متخصص زنان و زایمان رشت در این زمینه بهره مند شوید .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۱۳۳۲۱۳۵۹۳۳ تماس حاصل فرمائید .

 

https://goo.gl/maps/CoWwVobZKmSnTkp96

 

مقالات مرتبطکم کاری تیروئید در بارداری ، آزمایشات لازم در بارداری ، فشارخون در بارداری ، درمان ترک های پوستی بارداری ، رابطه جنسی در بارداری ، 

ورزش در بارداری ، زایمان طبیعی یا زایمان سزارین کدام یک بهتر است ؟ ، تشخیص و درمان دیابت حاملگی

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.